【青山一丁目】から徒歩5分にある
ピラティス＆ヨガスタジオ。
目の前は公園になっていて
スタジオから緑を眺めながらレッスンができる。
都会にいながらも自然の中で体を動かしている感覚。
10年以上の指導経験があるインストラクーが多く在籍し
最先端のエクササイズを取り入れたスタジオ
【SUGATA青山】
今回はこちらのスタジオさんを取材してきました！
前半はスタジオの特徴を紹介し
後半では実際にレッスンを
体験した感想を記載しています。
最後までお読み頂ければ幸いです！
CONTENTS
ピラティススタジオ【SUGATA青山】の紹介
| スクール名 | 特徴 |
|---|---|
| SUGATA青山 | (1)男女参加可能 (2)グループレッスン 〇 (3)プライベートレッスン 〇 (4)マシンピラティス 〇 (5)マットピラティス 〇 |
| マシンピラティス | マットピラティス | |
|---|---|---|
| プライベートレッスン | ○ | ○ |
| グループレッスン | × | ○ |
＜SUGATA青山おすすめポイント＞
(1)指導歴10年以上のインストラクターが多く所属している。(2)ヒップアップ・美脚のトレーニングが充実
(3)【託児所完備！】心も体もリラックスできるスタジオ環境
店舗情報
| SUGATA青山 |
|
|---|---|
| 住所 | 〒107-0062 東京都港区南青山1-11-26 シャンプラージュ南青山1F 【TEL】03-5414-1658 【Mail】aoyama@sugata.co.jp |
| 最寄り駅 | 【青山一丁目駅】 徒歩5分 |
| 営業時間 | ＜月・水＞9時〜20時 ＜火・木＞7時30分～20時 ＜金＞ 8時〜20時 ＜土＞ 8時15分〜18時 ＜日＞ 9時〜17時 |
| 定休日 | なし |
指導歴10年以上のインストラクターが多く所属している。
SUGATA青山さんは、経験豊富なインストラクターが多く所属しているんです。ピラティス以外にもニューヨーク発のボディワーク【ヤムナメソッド】や【マスターストレッチ】等の資格を取得していたりと、豊富な知見を持っている方が多いんです！
＜質の高いインストラクターの特徴とは！？＞
多くのスタジオでプライベートレッスンを体験してきましたが、質の高いインストラクターに共通して言える事は【経験が豊富】という事です。当たり前な話しですが、歩き方、座り方、姿勢は一人一人異なります。そして個人が抱える体の悩み（肩こり、腰痛等）も同様です。多くのお客様と接する事で知見が深まり、より生産的なエクササイズを次のお客様に提供する事が出来ます。インストラクターになるには【解剖学】【運動学】は学びますが、実際の経験がインストラクターの質を引き上げるものだと、個人的には思います。ヒップアップ・美脚のトレーニングが充実
ピラティスがメインのスタジオさんですが、美脚・ヒップアップといった目的に合ったレッスンプログラム【マスターストレッチ】【ヤムナフィットネス】も体験する事ができるんです！
| レッスン | 【こんな方におすすめ】 | 【特徴】 |
|---|---|---|
【マシンピラティス】 | 【全身】 体の動かし方を学びたい 柔軟性・筋力アップをしたい パフォーマンスを向上させたい リハビリ目的 | リフォーマー、チェアー、キャデラック といったマシンを使いながらの トレーニングです。 細かい、筋肉、骨の動きを意識 しながらレッスンを行う事で 本来の体の使い方を学ぶ事が 出来ます。 |
【マスターストレッチ】 | 【脚・お尻・太もも】 柔軟性を高めたい 股関節の可動域を広げたい 体幹を鍛えたい 太ももを引き締めたい | 三日月の形をした赤いシューズを 履きながらエクササイズを 行っていきます。 内側の太もも、腹筋、背筋を 使いながら全身をコントロール していきます。 |
【美姿勢美脚エクササイズ】 | 【脚・お尻】 お尻・お腹のラインを変えたい O脚X脚が長年の悩み | 解剖学中心の理論を元にエクサ サイズを行っていきます。 美姿勢美脚RRR(rfca) マスタースペシャリストの 資格を持つインストラクターが担当 |
【ヤムナフットフィットネス】 | 【脚】 歩き方を見直したい ハイヒールを綺麗に履きこなしたい 足や足首を強くしたい | ３種類の専用ツールを使い 足の柔軟性を高めます。 足の骨・足指の動かし方等 決められたルーティンを行い 足の機能を向上させていきます。 |
【ヨガ】 | 【全身】 集中力を高めたい 有酸素運動をしたい 柔軟性を高めたい | ヨガの呼吸を意識しながら 様々なポーズをとっていきます。 |
＜体の状態を見ながら使い分けるレッスンプログラム＞
ピラティスは体（全身）の正しい使い方を学ぶエクササイズです。リフォーマー、バレル、キャデラックといったマシンを、体の部位毎に使い分ける事で生産性が上がります。『かっこよく歩きたい』『姿勢をただしたい』という要望には、マスターストレッチ、ヤムナフットフィットネスのエクササイズをインストラクターが提案をしてきます。5つのレッスンプログラムからユーザーの要望に沿った適切なレッスンプログラムを施せる事が、SUGATA青山さんの強みです。【青山】で緑を眺めながらレッスンができるスタジオ環境
【青山一丁目】から徒歩5分の場所にありながらも、緑に囲まれた大自然の中でレッスンをやっているような、ロケーションに恵まれている環境です。
＜スタジオの環境が最高＞
青山一丁目駅から徒歩5分の場所にあるスタジオは、閑静な住宅街の中にあります。スタジオの向かいには、大きい公園があり、レッスン中は緑を見ながらエクササイズをしていきます。天気が良い日は窓を開けながらレッスンをするんですが、開放感が更に増し気持ちよく体を動かす事が出来ます。そして、お子さん連れの方でも安心して参加できるように、託児所も完備しています。レッスン・料金（プライベート・グループ・コース）
プライベートレッスンでは全てのジャンルに対応していますが、グループレッスンの場合は一部のジャンルは受けられないので、下の表で確認して下さい。
プライベートレッスン
| 【レッスンジャンル】 | ||
|---|---|---|
| 【ピラティス】 | 【マスターストレッチ】 | 【ヤムナフィットネス】 |
| 【ヨガ】 | 【産前ピラティス】 | 【産後ピラティス】 |
| 体験レッスン（初回） | 【1回券】 | 【3回券】 | 【6回券】 | 【10回券】 |
|---|---|---|---|---|
| 7,300円 | 8,800円 | 24,900円 ＜8,300円 /回＞ | 46,800円 ＜7,800円 /回＞ | 73,000円 ＜7,300円 /回＞ |
グループレッスン
| 【レッスンジャンル】 | ||
|---|---|---|
【マットピラティス】 | 【ヨガ】 | 【産前、産後ピラティス】 |
| 体験レッスン（初回） | 【体験レッスン】 | 【1回券】 | 【4回券】 | 【10回券】 |
|---|---|---|---|---|
| 60分レッスン | 3,000円 | 3,500円 | 12,400円 ＜3,100円 /回＞ | 29,000円 ＜2,900円 /回＞ |
| 45分レッスン | なし | 2,800円 | 10,800円 ＜2,700円 /回＞ | なし |
コース
【美脚】【美姿勢】【ボディメイク】といった目的に合ったコースメニューもあるんです！
| レッスン | 【料金】 | 【内容】 |
|---|---|---|
【美姿勢美脚エクササイズ】 | 38,500円（5回のレッスン） 5回（2ヶ月）の マンツーマントレーニング | 【姿勢、脚】のエクササイズ 『こうなりたいという』目標と 現在の生活スタイルをカウンセリング それによって、お一人お一人に あった効果的なレッスン内容を ご提案いたします。 |
【8weeksボディデザイン】 | 70,000円（8回のレッスン） 8回（8週間）の マンツーマントレーニング | 【全身のシェイプアップ】を 目的としたコース コアトレーニング 有酸素運動 動画でのホームワーク エクササイズ（オンライン） |
【骨盤底筋＆スクワット】 | 40,000円（5回のレッスン） 5回（3ヶ月）の マンツーマントレーニング | 「代謝」と「体温」を あげる事で太りにくい体が出来ます。 その為に必要な 【骨盤底筋】【スクワット】に フォーカスしたコースです。 |
マシンピラティス＆マスターストレッチを体験した感想
今回、プライベートレッスンで担当して頂いた高橋先生です！
| プロフィール | |
|---|---|
| 【資格】 | ・BDC PILATES マットピラティス 指導者資格 ・BESJ認定 マシーンピラティス トレーナー資格 ・BodyCode System in Italy 認定 MasterStretch ®️ トレーナー資格 ・2014年 K-BALLET SCHOOL Teachers Training Course 合格 |
| 【ピラティスを始めたきっかけ】 | バレエに関わる中で、体のメンテナンスの為にマシンピラティスに通う。 ピラティス後のバレエでのパフォーマンスの向上を体感する。 |
レッスンの流れ
(1)カルテ（問診票）の記入(2)ヒアリング(3)レッスン(4)フィードバック・アドバイスがレッスンの流れになります。
＜お客様の情報を共有し、生産的なレッスンへ＞
SUGATA青山では、カルテ（傷病歴、レッスンを通してどうなりたいか、実施したレッスン等）をインストラクター同士で共有します。『お客様がどうなりたいか』を一緒に考え、適切なプログラムを提案していくので、担当するインストラクターが複数名いる場合もあります。過去に実施したレッスン内容、効果等をカルテを通して共有する事で、より生産的なレッスンをする事が出来ます。指摘されてわかる『自分の体』
本日レッスンを担当させて頂きます高橋と申します。宜しくお願い致します。
宜しくお願い致します！
それでは、体の状態をみたいので、その場に立って前屈の姿勢をして下さい。
はい！
ありがとうございました。gaooさんは、内側の太ももとハムストリング（後ろの太もも）があまり使えていなく、前と外側の太ももの筋肉を使いがちです。太もも、足裏の筋肉をバランス良く使えるようになる事で、姿勢や歩き方が良くなりますよ！
＜指摘されてわかる自分の体の癖＞
普段生活をしている中で自分の姿勢を見る事はありません。自分では背筋を伸ばしてちゃんと立てているつもりでも、大概は何かしらの癖があります。左右の肩の高さが違ったり、前傾姿勢だったりと指摘されて気が付く事が多いです。私自身も【腰痛】【肩こり】等の目立った悩みはありませんでしたが、指摘された箇所が多く、自分の体について見つめ直す良い機会になりました。レッスンの様子（マシンピラティス）
それでは、内転筋（内側の太もも）とハムストリングのトレーニングをしていきましょう！
＜マシンピラティスを体験した感想＞
マシーンピラティスで行ったエクササイズの名前は「Leg Circles」といい、本来の目的は「ストラップを押すことによる骨盤、股関節の骨頭、レッスンの様子（マスターストレッチ）
下半身（足裏、太もも）の筋肉をバランス良く使う、マスターストレッチもやってみましょう！
＜マスターストレッチを体験した感想＞
三日月状の靴を履いて行うエクササイズです。腹筋、足裏、前後左右の太ももの筋肉を均等に使わないと、バランスが取れなく、ぐらついてしまいます。バランスが取れた状態で胸を広げていくように腕を広げながら180度上半身を回旋させていきます。この時も右肩の力を抜き、肩甲骨を下げるような感覚です。マスターストレッチを10分間行っていましたが、レッスン終了後には、太もも全体の筋肉を使った感覚があり、引き締め効果がある事を体感しました。フィードバック
内転筋（内側の太もも）とハムストリング（後ろの太もも）のトレーニングをメインに60分間行いレッスンが終了しました。高橋先生から指摘受けた事は以下の通りです
＜高橋先生から指摘を受けた事＞
内側、後ろの太ももが上手に使えていない立っている時に足の外側に重心が乗っている
左右の肩の位置が非対称（右肩が上がっている）
指摘された自分の体の癖や、『健康的な筋肉をつけたい』『脚を細くしたい』等のユーザーの要望に沿って、今後のカリキュラムが立てられていきます。
＜適切なレッスンを提案＞
足の使い方に特化したトレーニングなら【ヤムナフットフィットネス】、可動域を広めたいなら【マシンピラティス】というように、適切なレッスンをお客様に提案をしていきます。なので、トレーニングによってインストラクターが変わります。複数のインストラクターの視点が入る事により、より生産的なレッスンを行う事が出来ます。尚、SUGATA青山では、お客様のカルテ（レッスンした内容・体の癖・お客様の要望）をインストラクター同士で共有しています。＜まとめ＞ピラティスを軸に最先端のエクササイズも取り入れている進化系スタジオ
正しい体の使い方を学ぶエクササイズが
『ピラティス』だと
個人的には思っています。
体の使い方を学ぶ事で
多くのメリットがあります。
＜体の使い方を学ぶメリット＞
姿勢が良くなる 歩き方が変わる 階段の登り方が変わる 物を持ち上げる時のコツがわかる ウエイトトレーニングでのパフォーマンスが上がる等いずれも、生活に密接している事です。
つまりは、生活の質が向上するという事になります。
そして、下半身のトレーニング（コントロール）で言えば
ピラティスより、SUGATA青山さんで初めて体験した
『マスターストレッチ』の方が相性が良かったです。
体のパーツ毎によってレッスンを使い分けるなら
以下のようになります。
＜適材適所なレッスン＞
全身のトレーニング→マシンピラティス下半身のトレーニング→マスターストレッチ
足の使い方に特化したトレーニング→ヤムナフットフィットネス
SUGATA青山さんは、お客様の要望に答えるべく
より生産的なレッスンが提供できるように
ピラティスを軸とし、最先端のエクササイズも
取り入れている『進化系ピラティススタジオ』です。
又、東京都内のピラティススタジオで
マスターストレッチが体験できるスタジオは希少です。
青山にいながら緑を見ながらレッスンができるスタジオで
正しい体の使い方を学んでみてはいかがでしょうか？
以上、SUGATA青山さんの体験レポートでした！
