gaooこんにちは。YOGA PILA LAB編集長のgaooです。学芸大学の『ララピラティス』にて体験取材をさせて頂きました。
マシンピラティスのグループレッスンに対応している希少なスタジオさんです。しかも、インストラクターの目が参加しているユーザーに行き届くようにと、少人数でのレッスンになっています。
又、他にも東京でおすすめのマシンピラティススタジオさんがあり、こちらで紹介していますので是非チェックしてみて下さい！
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目次
ララアーシャってどんなスタジオ？
ヨガピラララアーシャは東京に9店舗、神奈川に3店舗を展開する溶岩ホットヨガで有名なスタジオさんです。一部の店舗では、ヨガ以外にも、エステ、ピラティス、パーソナルジムスタジオが併設されていているんですよ！
ララピラティスおすすめポイント
ヨガピラ学芸大学、池袋スタジオの2店舗でピラティスのレッスンを体験する事が出来ます。ララピラティスのおすすめポイントは以下の2点です！
| スクール名 | 特徴 |
|---|---|
| ララアーシャ | (1)女性専用 (2)グループレッスン 〇 (3)プライベートレッスン 〇 (4)マシンピラティス 〇 (5)マットピラティス 〇 |
＜ララピラティスおすすめポイント＞
(1)マシンピラティスのグループレッスンがある。
(2)最大8名までの少人数制
(2)最大8名までの少人数制
マシンピラティスのグループレッスン
ヨガピラピラティスのエクササイズには(1)マシンピラティス(2)マットピラティスの2種類があります。
| メリット | メインのレッスン方法 | |
|---|---|---|
| マットピラティス | ストレッチと筋トレをミックス したようなレッスンです。 インナーマッスルを強化する事を 目的としています。 | グループレッスン |
| マシンピラティス | マシンについている器具を使いながら レッスンを行っていきます。 細かい筋肉、関節の動きに意識を向ける事で 本来の体の使い方を学ぶ事が出来ます。 | プライベートレッスン |
＜マシンピラティスをおすすめする理由＞
ピラティスはリハビリ用に開発されたエクササイズで【体の使い方を学ぶ学習メソッド】です。体の使い方を学ぶ事により、姿勢改善やパフォーマンス向上に繋がります。直立した時に、前傾姿勢になったり、脚の外側に重心があったりと、自分でも気が付かないうちに体の癖が生じてきます。こういった癖を改善する為には、普段自分では意識出来ていない、筋肉や骨の動きに意識を向け、鍛えたり動かせるようになる必要があります。マシンピラティスで体を固定したり、備え付けられたロープを使う事により、動かしたい体の部位を効率的に鍛える事が出来ます。
ヨガピラマシンピラティスはプライベートレッスンで利用される事が多いんですが、ララアーシャはグループレッスンで利用できるスタジオさんなんです！
マシンピラティスのプライベートレッスンは、1レッスンの相場が8,000円〜10,000円程度と高いんです。グループレッスンであれば、2,500円〜3,500円程度で参加する事が出来ます。
最大8名までの少人数グループレッスン
ヨガピラグループレッスンではあるものの、参加の上限人数が8名までと決まっているんです。
＜少人数制のメリット＞
【正しい姿勢】でピラティスのエクササイズを行わないと意味がありません。特にピラティスは骨盤の位置や、力を入れる箇所、抜く箇所等、意識しなくてはいけないポイントが多いです。その為、ララアーシャではインストラクターの目が届くようにグループレッスンは最大8名までの少人数制になっています。
ピラティスが体験できる店舗
ヨガピラララアーシャでピラティスが体験できるのは以下の2店舗です。
| スタジオ名 | 住所 | ジャンル |
|---|---|---|
| 学芸大学スタジオ | 〒152-0004 東京都目黒区鷹番2-20-6 タシロビル3F 【学芸大学駅】 東口 徒歩2分 | ピラティス（マシン） ホットヨガ パーソナルトレーニング エステ |
| 池袋スタジオ | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋1-21-5 第7野萩ビル3F 【池袋駅】 東口 徒歩3分 | ピラティス（マシン） ホットヨガ エステ |
学芸大学スタジオ
| 学芸大学スタジオ |
|
|---|---|
| 住所 | 〒152-0004 東京都目黒区鷹番2-20-6 Kh.０１ 3F、5F 【TEL】03-5768-7768 |
| 最寄り駅 | 【学芸大学駅】 東口 徒歩2分 |
| 営業時間 | ＜平日＞10時〜22時 ＜土日祝＞10時〜18時 |
| 定休日 | 毎週金曜日 |
池袋スタジオ
料金・月会費
ヨガピラ基本的にグループレッスンがメインのスタジオさんですが、月に一回プライベートレッスンが付いているコースもあります！
| グループレッスン | 料金 | 1回あたりの料金 |
|---|---|---|
| マンスリー3 (月3回のレッスン) | 10,725円 | 3,575円 |
| マンスリー4 (月4回のレッスン) | 12,980円 | 3,245円 |
| マンスリー6 (月6回のレッスン) | 17,490円 | 2,915円 |
| プライベート＋グループ | 料金 | 1回あたりの料金 |
|---|---|---|
| マンスリー3＋P1 (レッスン内容) 月3回のグループレッスン 月1回のプライベートレッスン | 17,857円 | 4,464円 |
| マンスリー4＋P1 (レッスン内容) 月4回のグループレッスン 月1回のプライベートレッスン | 20,130円 | 4,026円 |
| マンスリー6＋P1 (レッスン内容) 月4回のグループレッスン 月1回のプライベートレッスン | 24,640円 | 3,520円 |
10月キャンペーン情報
初回限定グループレッスン1,500円
入会金10,000円→0円
事務手数料5,500円→0円
学芸大学のスタジオでマシンピラティスを体験
ヨガピラ学芸大学の店舗にて取材をさせて頂きました！マシンピラティスの設備があり、ララアーシャの店舗の中でも唯一、パーソナルトレーニングジムが併設されている店舗でもあるんですよね！
スタジオの雰囲気
ヨガピラレッスンスタジオは5階にあるという事もあり、大きい窓から日が差し込み開放感があります。マシンピラティスの代表格リフォーマーが８台設置されているんですが、間隔が1m程あるので、隣の方を気にせずにレッスンが出来ます。
レッスンの流れ
ヨガピラララアーシャさんのグループレッスンは６つのプログラムに分かれていて、自分でどのコースを選ぶがを決めます。
| プログラム名 | 内容 |
|---|---|
| モーニングチャージ | ストレッチと肩・股関節を 意識してたピラティス |
| ビースタイル | 背骨を多様に動かすピラティス 美しい姿勢を目指します |
| スムーズムービングペルヴィス | 骨盤周辺の筋肉へアプローチ。 骨盤底筋群を強化します。 |
| プラスストレッチ | ストレッチを多めに取り入れた ピラティス |
| スクープアップ | 体幹を強化するピラティス 効率的に体を動かしていくことで 代謝アップへと導きます。 |
| ナイトリセット | 心地よい睡眠と気持ちの良い 朝を迎えられるよう全身の バランスを整えます。 |
ヨガピラ今回は、体幹を強化するスクープアップピラティスのグループレッスンに参加しました。特に印象に残った、内転筋（太ももの内側）、腹斜金（脇腹）を紹介します。
内転筋（太ももの内側複写）エクササイズ
ヨガピラリフォーマーに付いているロープを土踏まずにかけて行う、太ももと股関節のエクササイズです。内転筋（内側の太もも）をピンポイントで動かす事で、少ない負荷でもインナーマッスルを効果的に鍛える事が出来ます。
＜エクササイズのポイント＞
お腹を凹ませた状態で骨盤をニュートラルポジション（骨盤と恥骨が並行になる状態）にする事で安定します。体を安定させた状態で両脚を垂直にあげ、内転筋（太ももの内側）を使う事を意識して、両脚で上から円を描くように脚を回し終わったら、垂直になるように脚を上げます。負荷はほとんど無いのですが、内側の太ももの筋肉をしっかりと使った感覚があります。
腹斜金（わき腹）のエクササイズ
ヨガピラウエストの引き締め効果がある腹斜金（わき腹）のエクササイズです。
＜エクササイズのポイント＞
お腹を凹ませ、骨盤を垂直に立てた状態で脚を折り畳み、上の写真のようにマーメイドのように座ります。右手をバーの上に乗せ、わき腹の力を使って台を動かします。腹斜筋を折りたたむように台を動かす事がポイントです。左手は台の移動と共に半円を描くようにします。こちらも左の腹斜筋を伸ばすような意識を持つ事が大事です。両わき腹を伸縮させる事により、引き締め効果があります。
レッスンを体験した感想
ヨガピラ太もも、わき腹を中心とした50分間のレッスンはあっという間でした。レッスンの感想は以下の通りです。
| チェックポイント | 感想 |
|---|---|
| インストラクター | わかりやすい指導のおかげで、少ない負荷でも ちゃんと鍛えられた。 レッスン中はユーザーを細目に確認をし 正しいフォームでできるように導いていた。 笑顔が素敵で親しみやすい方でした。 |
| レッスン内容 | 体幹を強化する事を目的とした【スクープアップ】に参加。 今までは、＜内太もも＞＜わき腹＞といったパーツを 鍛える事（使う事）を意識した事がなかったが 今回のレッスンでは少ない負荷で効率的に 動かす事で、しっかりと鍛えられた感覚がある。 |
＜まとめ＞効率的にピラティスのレッスンが受けれるスタジオ
ヨガピラピラティスは正しい体の使い方を学ぶエクササイズです。以下の2点を併用する事でより効率的にピラティスを学ぶ事ができるんです！
(1)プライベートレッスン(2)マシンピラティスのグループレッスン
| レッスン方法 | 理由 |
|---|---|
| プライベートレッスン （マシン） | 【ピラティスの基本を学ぶ事が出来る】 骨盤の位置（ニュートラルポジション、前傾、前傾） 呼吸方法 インストラクターからの姿勢診断により 【自分の体の癖を知る事が出来る】 |
| グループレッスン （マシン） | プライベートレッスンで指摘された事を グループレッスンで実行し、復習をする。 |
＜マシンピラティスをグループレッスンで体験できるスタジオは希少＞
プライベートレッスンでマシンピラティス、グループレッスンでマットピラティスと、多くのスタジオで区分けをしています。その為、グループレッスンでマシンが利用できるスタジオは希少です。ララピラティスの場合、最大8名までの少人数制のグループレッスンでマシンピラティスが利用できます。
ヨガピラララピラティスはマシンピラティスをプライベートレッスンでもグループレッスンでも利用できるんです。そして、プライベート、グループをMIXした通い方ができるので、おすすめです！
【プライベートレッスン付きコース】
| プライベート＋グループ | 料金 | 1回あたりの料金 |
|---|---|---|
| マンスリー3＋P1 (レッスン内容) 月3回のグループレッスン 月1回のプライベートレッスン | 17,857円 | 4,464円 |
| マンスリー4＋P1 (レッスン内容) 月4回のグループレッスン 月1回のプライベートレッスン | 20,130円 | 4,026円 |
| マンスリー6＋P1 (レッスン内容) 月4回のグループレッスン 月1回のプライベートレッスン | 24,640円 | 3,520円 |
10月キャンペーン情報
初回限定グループレッスン1,500円
入会金10,000円→0円
事務手数料5,500円→0円
ヨガピラ以上、ララピラティスの体験レポートでした！最後までお読み頂きありがとうございました。
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