こんにちは！YOGA PILA LAB編集長のgaooです。今回は東京・神奈川に7店舗あるURBAN CLASSIC PILATESさんのレッスンに参加し、以下の事についてまとめた口コミの記事になります。
＜本記事でわかる事＞
マシンピラティスとTRX(ファンクショナルトレーニング)をミックスさせたスタジオとは？＜口コミ＞スタジオの雰囲気と実際にレッスンした感想(写真付き)
参加したからわかる『体を動かす事が習慣化される』きっかけになるスタジオ
20以上のピラティススタジオのレッスンに参加した経験を基に、スタジオの特徴やおすすめポイントを解説しています。最後までお読み頂ければ幸いです！
CONTENTS
URBAN CLASSIC PILATESの特徴
| スタジオ名 | グループレッスン | プライベートレッスン | 男性の参加 |
|---|---|---|---|
| URBAN CLASSIC PILATES | マシンピラティス TRX | マシンピラティス TRX | 男女参加可能 |
＜URBAN CLASSIC PILATESおすすめポイント＞
マシンピラティスとTRXをミックスさせたスタジオセミパーソナルレッスン
予約不要！自分の隙間時間でレッスンに参加できる
マシンピラティスとTRXをMIXさせたスタジオ
URBAN CLASSIC PILATESさんは、マシンピラティスとTRXというサスペンションを使ったエクササイズが楽しめるスタジオです。
| メリット | 主に体験できる場所 | |
|---|---|---|
| マシンピラティス | (1)体のパーツ毎にインナーマッスルを効率的に鍛える事ができる (2)しなやかな筋肉をつける事を目的とする | ピラティススタジオ |
| TRX | (1)アウターマッスルを鍛える事ができる (2)運動強度の調節が簡単 | トレーニングジム フィットネススタジオ |
マシンピラティスのメリット
体のパーツ毎にインナーマッスルを効率的に鍛える事ができるのがマシンピラティスのメリットです。以下は二の腕にフォーカスしたマシンピラティスのエクササイズになります。
リフォーマーというマシンの上に台を置き、そこに骨盤を立て、背筋を伸ばして座り、抵抗力のあるロープを両手に持ちます。（手と腕は伸ばしたまま)肩の力は抜き、腕を伸ばしたまま、二の腕の力を使って後ろに引きます。後ろにひく事で台が前へ進みます。息を吸いながら、
＜効率的にしなやかな筋肉をつける事を目指す＞
リフォーマーに座る事で下半身が固定され、抵抗力のあるロープを両手に持つ事で上半身が固定されます。(力を入れなくても①の状態になる)体が固定されている状態だからこそ、二の腕のに意識を集中させて動かす事が出来ます。そして、マシンの助けによって可動域を広げる事によって柔軟性が高まります。URBAN CLASSIC PILATES公式サイトはこちらから
TRXトレーニングのメリット
運動強度を調節しながらアウターマッスルを鍛える事ができるのがTRXトレーニングのメリットです。自重トレーニング『プランク』もTRXを使う事で強度の調整が出来ます。
| 鍛える事ができるパーツ | ポイント | |
|---|---|---|
| PLANK(プランク) | お腹周りの筋肉(腹直筋、腹斜筋、腹横筋など） 背中周りの筋肉(広背筋・僧帽筋) 二の腕 等 | ・両肘が肩の真下に来るように、90度に曲げる ・頭〜足先までが一直線になるようにする |
＜TRXサスペンションで強度を調整＞
通常はTRXサスペンションに脚を通し、両脚を浮かせた状態でプランクのポーズを行なっていきます。初心者の方は、片足を地面に、もう片方を浮かせてて行えば強度を弱める事が出来ます。又、上級者の方は両脚を浮かせた状態で全身を上下に動かす事で強度上げる事がで出来ます。URBAN CLASSIC PILATES公式サイトはこちらから
1回30分！サーキット形式のセミパーソナルレッスン
レッスン方法は①TRXサスペンション(ワークアウト)②チェアー(ピラティス)③リフォーマー(ピラティス)3台を使ったサーキット形式のセミパーソナルレッスンになります。
各マシン2分間のレッスンになります。2分が経過すると、ブザーが鳴り30秒程度のインターバルになります。その間に使用したマシンの清掃し次へ移動します。５種目のレッスンを２周(30分間)します。
| 項目 | 内容 | レッスン時間 |
|---|---|---|
| リフォーマー1(ピラティス) | インナーマッスを鍛える (脚、お腹、二の腕等) | 2分間 |
| リフォーマー2(ピラティス) | インナーマッスを鍛える (脚、お腹、二の腕等) | 2分間 |
| リフォーマー3(ピラティス) | インナーマッスを鍛える (脚、お腹、二の腕等) | 2分間 |
| チェアー(ピラティス) | インナーマッスを鍛える (脚、お腹、二の腕等) | 2分間 |
| TRX | アウターマッスルを鍛える (脚、お腹、二の腕等) | 2分間 |
＜毎日レッスンメニューが変わる＞
脚、お腹、二の腕等、体のパーツ毎にレッスンが豊富にあります。アーバンクラシックピラティスさんは、毎日レッスンメニューが変わり、SNS( LINE、NSTAGRAM等)で今日行うレッスンメニューが告知されます。毎日通っても飽きが来ないし、気になる体のパーツのレッスンがある日にだけ通う方もいらっしゃいます。レッスン方法をインストラクターが指導
レッスン中はインストラクターがマシンの使い方、トレーニングのやり方をレクチャーしてくれます。又、各マシンにはipadが設置されていて、鍛えるパーツやトレーニングのやり方が動画でもわかるようになっています。
＜少人数制のセミパーソナルレッスン＞
インストラクター2名〜3名に対して、1回のレッスン(30分）で1名から最大10名の方が参加されます。インストラクターがマシンの使い方、レッスン方法等を順番に丁寧に指導してくれます。URBAN CLASSIC PILATES公式サイトはこちらから
予約不要だから、隙間時間でレッスンに参加！
アーバンクラシックピラティスさんのレッスンは『予約制』ではありません。好きな時間帯にスタジオに行きレッスンに参加する事が出来ます。
| 予約 | インストラクター | レッスン | |
|---|---|---|---|
| アーバンクラシックピラティス | 不要 | 有り | ピラティス ワークアウト |
| ピラティススタジオ | 必要 | 有り | ピラティス |
| フィットネススタジオ | 不要 | 無し | ワークアウト(筋トレ) 有酸素運動 |
＜習慣化できるスタジオ＞
あらかじめ、予約を入れてレッスンに参加するのが一般的なピラティススタジオ。自分でトレーニング方法を決めて、黙々とトレーニングをするフィットネススタジオ。どちらも、ある程度の覚悟がないと長続きしません。自分の隙間時間でレッスンに参加できて、わからない事があれば気軽にインストラクターに聞ける環境を作る事が、ピラティス、ワークアウトを習慣化される秘訣と考え作られたスタジオさんです。満席だっだとしても最大の待ち時間は10分程度になります。
料金・月会費
| プラン名 | 料金 | 内容 |
|---|---|---|
| マンスリー4(グループレッスン) | 9,680円 | 月4回利用可能 ※1日1回まで |
| マンスリー8(グループレッスン) | 11,880円 | 月8回利用可能 ※1日1回まで |
| レギュラー(グループレッスン) | 14,080円 | 通い放題 ※1日1回まで |
| パーソナルレッスン(1回) | 7,800円(会員) 8,800円(ビジター) | |
| 体験レッスン(30分) ※パーソナルレッスンのみ | 4,800円 | |
| ＜オプション＞ 水素水飲み放題 (設置していない店舗もあります。) | 1,620円 | 高濃度水素水が飲み放題 |
＜キャンペーン情報＞
＜マンスリー4会員＞9,680円→8,580円(永年)＜マンスリー8会員＞11,880円→10,780円(永年)
＜レギュラー会員＞14,080円→12,980円(永年)
店舗情報
| URBAN CLASSIC PILATES | |
|---|---|
| 営業時間 | 平日9:30～21:30（最終チェックイン21:00） 土祝9:30～19:30（最終チェックイン19:00） |
| 定休日 | 日曜日 |
【店舗一覧】
| 店舗名 | 住所 | 最寄駅 |
|---|---|---|
| URBAN CLASSIC PILATES 月島 | 〒104-0051 東京都中央区佃3丁目2-10 オーケンビル 5F | 『月島駅』 徒歩2分 |
| URBAN CLASSIC PILATES 浅草 | 〒111-0032 東京都台東区浅草1丁目16-11 The Room 浅草9F | 『浅草駅』 徒歩3分 |
| URBAN CLASSIC PILATES 大森 | 〒140-0013 東京都品川区南大井6丁目28-8 第25東ビル 8F | 『大森駅』 徒歩１分 |
| URBAN CLASSIC PILATES 練馬 | 〒176-0012 東京都練馬区豊玉北5-17-10 LOC’S NERIMA BLDG 6階 | 『練馬駅』 徒歩１分 |
| URBAN CLASSIC PILATES 成増 | 〒175-0094 東京都板橋区成増2丁目17−23 成増AQUA 2F | 『成増駅』 徒歩2分 |
| URBAN CLASSIC PILATES 藤沢 | 〒251-0055 神奈川県藤沢市南藤沢22-3 湘南藤沢オーパ 3F | 『藤沢駅』 徒歩１分 |
| URBAN CLASSIC PILATES 鶴見 | 〒230-0062 横浜市鶴見区豊岡町18-1 ミナール鶴見 5F | 『鶴見駅』西口直結 |
URBAN CLASSIC PILATES公式サイトはこちらから
URBAN CLASSIC PILATES 月島店のレッスンに参加した感想
アーバンクラシックピラティス月島店のレッスンに参加してきました。
| URBAN CLASSIC PILATES 月島 | |
|---|---|
| 住所 | 〒104-0051 東京都中央区佃3丁目2-10 オーケンビル 5F |
| 最寄り駅 | 都営大江戸線・東京メトロ有楽町線 「月島駅」2番出口から徒歩1分 |
| 営業時間 | 平日9:30～21:30（最終チェックイン21:00） 土祝9:30～19:30（最終チェックイン19:00） |
| 定休日 | 日曜日 |
月島スタジオの雰囲気
白を基調とした清潔感のあるスタジオです。
レッスンの流れ
初めてという事もあり、リフォーマー(3種類）、チェアー、TRXを使った合計5種類のエクササイズをインストラクターが教えてくれました。(以下のレッスン内容は毎日変わります。)
| 項目 | 鍛えるパーツ | レッスン時間 |
|---|---|---|
| リフォーマー1(ピラティス) | 二の腕 | 2分間 |
| リフォーマー2(ピラティス) | 内転筋(内側の太もも） | 2分間 |
| リフォーマー3(ピラティス) | 背中周りの筋肉 | 2分間 |
| チェアー(ピラティス) | 股関節周りの筋肉 | 2分間 |
| TRX(ワークアウト) | 腹筋のトレーニング | 2分間 |
2分間のトレーニングが終わると、インターバル(マシンの清掃と移動）があります。1周終えるのに大体15分を要します。そして2周を終えると1回分のレッスンが終了となります。
レッスン中はインストラクターが付き添い、レッスンの仕方等を教わりました。リフォーマー、チェアー、TRXを使い実際に行なったエクササイズを紹介します。
マシンピラティスのトレーニング(リフォーマー編）
| 使用するマシン | 鍛えるパーツ | レッスン時間 |
|---|---|---|
| リフォーマー | 内転筋(内側の太もも） ハムストリング(後ろの太もも) | 2分間 |
リフォーマーについている抵抗力のあるロープの輪っかを足の土踏まずにかけます。両脚の踵をくっつけたまま、膝が90度になるように曲げます。(カエルの足のような状態)ロープに足をかけているので、力を入れなくても①の状態で固定されます。そして、少し脚を外旋させながら両脚を伸ばします。(②の状態) この動作を2分間繰り返します。
＜レッスンの感想＞
少ない負荷ですが、踵をくっつける、少し足を外旋させるというポイントを押さえて行うと、内転筋(太ももの内側)ハムストリング(太ももの裏側)にしっかりと効かせる事が出来ます。URBAN CLASSIC PILATES公式サイトはこちらから
マシンピラティスのトレーニング(チェアー編）
| 使用するマシン | 鍛えるパーツ | レッスン時間 |
|---|---|---|
| チェアー | 腹筋 股関節周りの筋肉 太もも | 2分間 |
骨盤を立て、背筋を伸ばした状態でチェアーに座ります。両脚はバネが付いている抵抗力のあるバーに置きます。(土踏まずあたりに脚を置く事がポイントです)息を吐き、お腹を薄くする事で体幹を安定させ、股関節から両脚を動かすように意識をし、両脚を下ろしていきます。
＜レッスンの感想＞
お腹を薄くした状態で体幹を安定させないと、バランスを崩してしまいます。又、脚の力だけを使ってバーを下ろそうとしても上手くいきません。体幹安定させながら、股関節から脚を動かそうと意識をする事で出来ます。そして、太もも全体を使っている感覚があります。地味な動きですが、正しいやり方で行うと、腹筋を使いながら、太ももの鍛える事のエクササイズです。URBAN CLASSIC PILATES公式サイトはこちらから
TRXのトレーニング
| 使用するマシン | 鍛えるパーツ | レッスン時間 |
|---|---|---|
| TRX | 腹筋 | 2分間 |
TRXサスペンションを使った腹筋のトレーニングです。両手でサスペンションを掴みます。腕の力は抜き、体幹を使って45度の位置で状態をキープします。(①の状態)そして、腕の力は使わずに腹筋の力だけで状態を起こします。この動作を2分間繰り返します。
＜レッスンの感想＞
TRXサスペンションを使う事で常に腹筋を使っている状態になるので、2分という短い時間でもしっかりと鍛えられます。又、腹筋のトレーニングに苦手意識を持っている方は、サスペンションが補助的な役割をするので、腕の力を多少使う事でトレーンングをする事が出来ます。URBAN CLASSIC PILATES公式サイトはこちらから
レッスンを終えた感想
アーバンクラシックピラティスさんのレッスンに参加した感想をまとめると以下のようになります。
| チェック項目 | 感想 |
|---|---|
| インストラクター | アーバンクラシックピラティス独自の マシンピラティス研修を終えた方が インストラクターとして在籍 常時2名~3名のインストラクターが常駐 各マシン毎の使い方や、レッスン方法を 付き添いで丁寧に教えてくれる |
| レッスン内容 | (1)リフォーマーを使ったエクササイズ1 (2)リフォーマーを使ったエクササイズ2 (3)リフォーマーを使ったエクササイズ3 (4)チェアーのエクササイズ (5)チェアーのエクササイズ 5種類のエクササイズを2回行う(合計30分) 各マシン毎、2分間のエクササイズ 各エクササイズ終了後は約30秒間のインターバル（休憩) |
| レッスンの流れ | インストラクターがマシンの使い方やレッスン方法を指導してくれる |
| レッスンを終えた感想 | 正しいやり方(姿勢、力を抜く箇所、入れる箇所等)を する事で、鍛えたいパーツに正しくアプローチが出来る。 2分という短い時間が丁度いい。 二の腕、お腹、脚等、体のパーツ毎に フォーカスしてトレーニングするマシンピラティス 全身を使うTRXサスペンションがあり バランス良くトレーニングが出来る。 |
| スタジオ設備 | 体のパーツ毎に鍛えるマシンピラティスや 全身を使ったトレーニングができる TRXサスペンションの器具が揃っている 【ピラティス】 リフォーマー、チェアー 【ワークアウト】 TRX |
| スタジオ環境 | 白を基調とした清潔感のあるスタジオ 更衣室(2部屋)、ロッカー、水素水(有料)あり ※水素水は設置していない店舗もあります。 |
URBAN CLASSIC PILATES公式サイトはこちらから
URBAN CLASSIC PILATES 体験取材のまとめ
アーバンクラシックピラティスさんを取材させて頂き、簡潔に言い表すと以下のようになります。
＜URBAN CLASSIC PILATESとは？＞
しなやかな体にBODY MAKEする為に、体を動かす事が『習慣化』されるきっかけとなるスタジオ| 習慣化されるポイント | |
|---|---|
| 【マシンピラティスとTRX】 | 自重で行うエクササイズなので、しなやかな筋肉をつける事を目指す マシンを使う事で、体のパーツ毎にフォーカスして鍛える事ができる。 |
| 【レッスンの予約不要！】 | 一般的なピラティススタジオとは違い レッスンの予約が不要。 自分の隙間時間で気軽に来れる |
| 【1回のレッスンが30分】 | 3種類のマシンを使った5つエクササイズを2回づつ行う 各マシン毎、2分間のエクササイズ 各エクササイズ終了後は役30秒間のインターバル（休憩) 合計30分のレッスン |
| 【セミパーソナルレッスン】 | インストラクターがマシンの使い方やレッスン方法を指導してくれる |
＜体を動かす事が習慣化される秘訣＞
習慣化される為には、自分の隙間時間でレッスンに参加できる事が重要です。そして、ピラティスやスポーツジムで学んだ事を習得して自分1人で行えるようになる事で習慣化されていきます。各マシン毎の使い方やレッスン方法を丁寧に、以上、最後までお読み頂きありがとうございました。スタジオの見学会を行なっているので、気になる方は足を運んでみて下さい！
