こんにちは！YOGA PILA LAB 編集長のgaooです。本記事では以下の事について詳しく紹介しています。
最後までお読み頂ければ幸いです！
目次
マシンピラティスをおすすめする理由
ピラティスにはマットの上で行うマットピラティスとマシンと使うマシンピラティスの2種類があります。
| マシンピラティス | マットピラティス |
|---|
| メリット | (1)体の使い方を学ぶ事が出来る
(2)姿勢分析で自分の体の事がわかる
(3)ピラティスの基本（姿勢、呼吸等)を学べる
(4)インナーマッスルの強化 | インナーマッスルの強化 |
| レッスン内容 | 姿勢分析に基づいたオーダーメイドレッスン | 予め内容が決まっているレッスン |
| レッスン方法 | プライベートレッスンがメイン | グループレッスンがメイン |
マシンピラティスの最大のメリットは、『体の使い方を学べる』という事です。
マシンピラティスは体の使い方を学べるエクササイズ
以下の写真はマシンピラティスのパーソナルレッスンを1時間受けた前後の写真です。
BEFOREは右肩の位置が下がっています。マシンを使った肩周りのエクササイズを1時間行った結果、AFTER写真のようになりました。
日常生活において『正しい体の使い方が理解できていない』からこそ、このように、肩の高さに左右差が生じてしまいます。
右の肩甲骨が内旋(背骨に寄っている)している事が原因の一つと、インストラクターによる姿勢分析の時に指摘されました。マシンピラティスのパーソナルレッスンでは、(1)姿勢分析(2)姿勢分析の結果に基づいたオーダーメイドのエクササイズを行なっていきます。
姿勢分析によってわかる『自分の体』
マシンピラティスのレッスンの流れは以下のようになります。
STEP
ヒアリングシートの記入
運動経験、ピラティス経験、体の状態、ピラティスに通う目的等をシートに記入してきます。
STEP
マシンピラティスのエクササイズ
姿勢分析に応じたマシンピラティスのエクササイズを行う
STEP
フィードバック
エクササイズを行う中で、体の癖や動かしにくいパーツを
インストラクターからフィードバック
姿勢分析によって、自分の体の癖(正しい体の使い方ができていない)を知る事ができます。
マシンピラティスのパーソナルレッスンを担当している多くのインストラクターは、マシンピラティス指導の有資格者です。資格取得には【解剖学、運動生理学】の座学を学び試験に合格する必要があります。姿勢分析では解剖学の知見を基に行なっていきます。
オーダーメイドのエクササイズ
マシンピラティスのパーソナルレッスンでは、姿勢分析に基づいたエクササイズを行なっていきます。つまり、オーダーメイド型のレッスンです。
上の写真はキャディラックというマシンを使った肩甲骨のエクササイズです。バネがついている抵抗力のあるバーに両手をかけます。(①の状態)腕を伸ばしたまま肩甲骨を後ろに引く事でバーを下げていきます。(②の状態)バーを下げ切ったら肩甲骨を前に押し出すようにし、上半身を倒していきます。(③の状態)今度は肩甲骨を引くようし上半身を起こしていきます(④、⑤の状態)そして、肩甲骨を上に押し上げるようにし両手を上げていきます。(⑥の状態)
キャディラックに座る事で下半身が固定されます。そして、抵抗力のあるバーに両手をかける事で腕に力を入れなくても上半身が固定されます。このようにマシンと使い固定された状態だからこそ、肩甲骨の動きにフォーカスする事が出来ます。例えば、バーがない状態で腕を上げると、腕自体に力を入れる必要があります。その状態から肩甲骨を動かそうとしても意識が分散してしまいます。
スタジオ選びのポイント
これまでにマシンピラティスのメリットを紹介してきました。本章ではスタジオ選びのポイントを解説していきます。
＜スタジオ選びのポイント3か条＞
PMA認定のマシンピラティス指導者資格を持っているインストラクター
マシンの種類が豊富なスタジオ
マシンピラティスのグループレッスン
PMA認定のマシンピラティス指導者資格を持っているインストラクター
PMAに認定されている『マシンピラティス指導者資格』を保有しているインストラクターから学ぶ事をおすすめします。
＜PMAとは？＞
アメリカのフロリダに本部がある組織で、ピラティス指導者の国際的な資格、教育基準を設定している非営利組織がPMA(Pilates Method Alliance)になります。PMAに認定されているマシンピラティスインストラクターの資格を取得するには『解剖学』『運動生理学』などの座学、そして実技を合わせて500時間以上の研修が必要になります。
| PMA認定の資格団体 | |
|---|
| balanced body | BASIpilates | PHI PILATES |
| FTP Pilates | STOTT PILATES | PILATES japan |
| BESJ | JAPICA | POLSTER PILATES |
| ITT PILATES | PEAK PILATES | PROGRAM OF STUDY |
事前に公式HPのインストラクター紹介ページから『保有資格』をチェックする事をおすすめします！
PMA認定のマシン指導者資格を保有しているインストラクターが多いスタジオ
マシンの種類が豊富なスタジオ
ピラティスに使われるマシンは多くの種類があるんです。そして、豊富なマシンがあるスタジオほど、質の高いレッスンが受けらる可能性が高いです。
| 番号 | 名称 | 用途 |
|---|
| 1 | REFORMER（リフォーマー） | ＜全身のエクササイズに使われる＞
マシンピラティスの代表格
全身のエクササイズに使われる万能型のマシン
多くのスタジオで使われている。 |
| 2 | CADILAC(キャディラック) | 胸椎、肩甲骨周りを中心とした
骨、筋肉を動かす際に使用します。
本格的なピラティススタジオにしかない |
| 3 | BARREL(バレル) | 背中まわりの細かい骨、筋肉を動かす際に使用します。
本格的なピラティススタジオにしかない |
鍛えたいパーツ(筋肉、骨)によって、適切なマシンを使ったエクササイズがあります。そして、マシンの種類が多くなるほど、インストラクターが提供できるエクササイズの種類も増える事になります。つまりは、インストラクターのスキルが高くないと、多くのマシンを揃える事ができません。
マシンピラティスのグループレッスンがある
マシンピラティスはパーソナルレッスンでしか受けれないスタジオが多い中、グループレッス対応のスタジもあるんです。グループレッスンだと、プライベートレッスンの半額以下の料金で参加できます。
| プライベート | グループ |
|---|
| レッスン内容 | (1)カウンセリング
(2)姿勢分析
(3)姿勢分析に基づいたオーダーメイドのエクササイズ
(4)レッスン前後の体の状態の確認 | 予め内容が決まっているレッスン |
| レッスン方法 | 8,000円〜9,000円(1回) | 3,000円〜4,000円(1回) |
マシンピラティスはプライベートレッスンで受けた方が効果を体感する事が出来ますが、1レッスンあたり9,000円と料金が高いんです。最初からパーソナルレッスンだとハードルが高いなという方は、料金の安いグループレッスンに多く参加すし、もっとピラティスを追求したいと思ったらプライベートレッスンへ参加するというのもありです。
パーソナルレッスンでおすすめなスタジオ
前章で解説した『スタジオ選びのポイント』を踏まえて、神戸・三宮付近でパーソナルレッスンでおすすめのスタジオはゼンプレイスピラティスさんです。
| スタジオ選びのポイント | | ゼンプレイスピラティス |
|---|
| PMA認定のマシンピラティス指導者資格を持っているインストラクター | ○ | PMAに認定されている『balanced body』『BASI Pilates』といった世界的にも有名なマシンピラティス指導者資格を保有するインストラクターが多く在籍 |
| 豊富なマシン | ○ | リフォーマー、バレル、チェアー、キャディラックといった国内トップクラスのマシンを取り揃えている |
| マシンピラティスのグループレッスン | ○ | マシン、マットのグループレッスンがある |
ゼンプレイスピラティス＆ヨガ 三宮スタジオ
| パーソナルレッスン | グループレッスン | 男性の参加 |
|---|
| マシンピラティス | マットピラティス | 可能 |
ゼンプレイスピラティスおすすめポイント
マシンピラティス指導の有資格者が多数在籍している
2人のインストラクターが担当
追加料金なし！系列のヨガスタジオも通い放題
YOGA PILA LAB
【口コミ】ピラティスマニアが絶賛！zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)のプライベートレッスンが…
zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)のプライベートレッスンに参加した感想を書いた口コミの記事になります。プライベートレッスンの流れや実際に行なったマシンピ…
マシンピラティス指導の有資格者が多数在籍している
ゼンプレイスピラティスさんはPMAに認定されている『balanced body』や『BASIpilates』等のマシンピラティスの指導者資格を保有しているインストラクターが多く在籍しています。
＜PMAとは？＞
アメリカのフロリダに本部がある組織で、ピラティス指導者の国際的な資格、教育基準を設定している非営利組織がPMA(Pilates Method Alliance)になります。PMAに認定されているマシンピラティスインストラクターの資格を取得するには『解剖学』『運動生理学』などの座学、そして実技を合わせて500時間以上の研修が必要になります。
ゼンプレイスピラティスではマシンピラティスの指導者資格を保有しているインストラクターがパーソナルレッスンを担当します。そして、多くの方がPMAに認定されている資格を取得されている方です。つまりは、500時間以上の研修経験がある方が担当するので、どのインストラクターが担当になっても一定以上のレッスンの質は担保される事になります。
ゼンプレイスピラティス公式サイトはこちらから
2人のインストラクターが担当
ゼンプレイスピラティスのパーソナルレッスンでは2人のインストラクターが担当します。
| メリット |
|---|
| 1人のインストラクターが担当 | 関係が築きやすい |
| 2人のインストラクターが担当 | 多角的な指導を受ける事ができる
予約が取りやすい |
一定のスキルがあるインストラクターが多く在籍しているスタジオなら、1人よりも2人に担当してもらった方が多角的な指導を受けれてメリットがあります。ピラティスは姿勢分析の結果に応じたエクササイズを提供していくので、1人よりも2人に分析してもらった方が漏れが少なくなります。
ゼンプレイスピラティス公式サイトはこちらから
系列のヨガスタジオも通い放題
ピラティススタジオに併設してヨガスタジオもあります。ピラティス会員の方は追加料金なしで、ヨガスタジの利用も可能です。
ゼンプレイスピラティス公式サイトはこちらから
店舗情報
gaoo
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