こんにちは！
皆さんは【自分の立ち姿】を横から客観的に見た事ありますか？
私自身もなかったんですがこの間、写真で見る機会があったので見たんですが、愕然としました。
【めちゃくちゃ立ち姿がカッコ悪いんです】
自分では背筋を伸ばして凛としているつもりだったんですが、完全に幻想でしたねw
今回は、【自分のカッコ悪い立ち姿】を見る機会を作ってくれた【ピラティス】に関して記事をまとめてみました。
ピラティスの効果とは！？
広島市内でおすすめのピラティススタジオはこの2つ
最後までお読み頂ければ幸いです！
2種類からなるピラティスのレッスン
ピラティスには大きく分けて(1)マシンピラティス(2)マットピラティスの2種類のレッスンがあります。
マシンピラティスは、リフォーマーと言われるマシンを利用しながらのレッスンで、ピラティス専門スタジオでしか体験できない事が多いんです！一方、マットピラティスはマットの上で行うピラティスで、ヨガスタジオとかでも体験できます。
体の正しい使い方を学ぶなら【マシンピラティス】
体の正しい使い方を学ぶならマシンピラティスがおすすめです。体の正しい使い方を知っていれば、肩、股関節周りの可動域が広がり、パフォーマンスの向上、姿勢改善にも繋がっていきます。
gaoo僕自身、マシンピラティスのプライベートレッスンに通っています。下の写真は、レッスン前と後の写真です。肩の可動域が広がっているのと、前傾姿勢だったので少し改善されています。
ピラティスは、元々はリハビリとして開発されたメソッドで、当初は病院のベッドを改良して利用していました。100年前に開発された解剖学の知見に基づいたピラティスは、トップアスリートの中には練習の一つとして取り入れている方もいます。
ゼンプレイスピラティス
体感を強化する【マットピラティス】
マットピラティスは、ピラティスの呼吸、姿勢を意識しながら体感を鍛えるトレーニングです。
多くのピラティススタジオでは、【美脚】【二の腕】【ヒップアップ】といった、体のパーツ毎にレッスンが分かれている事が多く、このレッスンでは、どこを鍛えているかが明確になります。ピラティスの利用者は8割近くは女性の方なので、しなやかな筋肉（インナーマッスル）をつける事を目的としています。
ゼンプレイスピラティス
プライベートレッスン、グループレッスン
レッスン方法に関しても、プライベートレッスン、グループレッスンの2種類があります。マシンピラティスはプライベートレッスン対応のスタジオが多いです。
マシンピラティスのプライベートレッスンの料金相場は1レッスン(約1時間）で8,000円〜1万円となります。一方で、マットピラティスのグループレッスンであれば、1ヶ月受け放題で1.2万円〜1.5万円となります。
ピラティスK
マシンで学び、マットで復習
正しく楽しくピラティスを学びたいのであれば、まずはマシンピラティスで、ピラティスの基本と、体の動かし方のコツを掴む事が重要です。
(1)マシンピラティスで基礎を学ぶ
(2)基礎を学んだ上でマットピラテスで実践
マシン、マット両方のレッスンが体験できるスタジオはこちらから
ピラティスは体の使い方を学ぶエクササイズといっても過言ではありません。体の使い方を学ぶには、細かい筋肉、骨、関節の動きに意識を向ける必要があります。リフォーマー、キャディラック等、様々な器具が付いているマシンを利用し、体の部位を固定させる事により、意識するべく細かい筋肉、骨の動きに意識を向ける事が出来ます。
【プライベートレッスンがおすすめ】ゼンプレイスピラティス
| プライベート | グループ | 男性の参加 |
|---|---|---|
| マシンピラティス | マシンピラティス マットピラティス | 可能 |
インストラクターの質が高い
ピラティスの良さを体感できるスタジオ
店舗情報
| ゼンプレイスピラティス広島店 | |
| 住所 | 〒730-0011 広島県 広島市中区基町 12-3 COI広島紙屋町ビル7階 【TEL】 082-211-1110 【Mail】hiroshima.pilates2@zenplace.co.jp |
| 最寄り駅 | 広島電鉄【紙屋町東駅】 立町方面出口から徒歩3分 |
| 営業時間 | ＜月～金＞ 10:00-20:00 ＜土・日・祝＞ 9:00-18:00 |
| 定休日 | 不定休 |
インストラクターの質が高い
ゼンプレイスピラティスは東京・大阪を中心に全国で80店舗以上展開する有名なスタジオさんです！そして、インストラクターの質が高いと定評があるんです！
ゼンプレイスを運営する株式会社ぜんは、ピラティスインストラクターを養成するスクール【バランスドボディ】【BASIピラティス】も運営しています。資格を取得するには、実技、座学（解剖学等）合わせて50時間〜100時間の研修が必要です。そして、スクールで資格を取得した人がゼンプレイスピラティスでインストラクターとして活躍している人が多いんです。だからこそ、インストラクターの質が一定のレベルまで担保されます。
ピラティスの良さを体感できるスタジオ
ゼンプレイスピラティスはピラティスの良さ（効果）体感できるスタジオさんです。
ピラティスとは、体をコントロールするエクササイズです。下のBefore写真では前傾姿勢になっています。後ろの太ももの筋肉が上手に使えていないから、前の太ももに筋肉を使いがちになる為、前傾姿勢になってしまうそうです。後ろの太ももの筋肉の使い方をピラティスのレッスンで行った後がAfter写真です。後ろの太ももをコントロールできたからこそ、前傾姿勢が少し改善されています。
レッスンの内容はもちろん大事ですが、もっと重要な事は【意識付け】ができるようになるです。
【意識付けができる】レッスン方法
gaooA子さんは、自分の立ち姿を横から見た事ってありますか？
A子さんないですね。
gaoo横から見る機会なんてないですよねw だからこそ、自分が前傾姿勢だったり、猫背だったりと気が付かない事が多いんです。なのでまずは、自分の体の癖を知る事が重要です。
体の癖を知るには、プライベートレッスンを受ける事が手っ取り早いです。1時間のレッスンで自分の体の癖を指摘してもらえ、指摘された箇所を改善する為のレッスンを行っていきます。その際に、ピラティスの基本（姿勢、呼吸等）も教えてもらえるので生産的です。
gaooプライベートレッスンで指摘された事を、グループレッスンで自分で復習する事で、【意識付け】できるようになっていきます。まとめると以下の通りです。
(1)プライベートレッスンで自分の体の癖を知る
(2)指摘された事をグループレッスンで復習する
gaooゼンプレイスピラティスは、プライベート、グループ両方のレッスンが体験できるスタジオです。しかも、全インストラクターがピラティス指導の有資格者だから、質の高いレッスンを受ける事が出来ます！
料金＆キャンペーン情報
| プライベートレッスン | 料金 |
|---|---|
| 月2回 | 17,160円 |
| 月4回 | 32,560円 |
| 体験レッスン | 8,250円 |
| グループレッスン(マット) | 料金 |
|---|---|
| 月4回 | 9,625円 |
| 月6回 | 13,200円 |
| デイフリー (平日18時まで通い放題) | 11,968円 |
| フリー (通い放題) | 14,960円 |
| 体験レッスン | 3,000円 |
マットグループ体験レッスン3,000円→1,000円
マットグループ初月会費→50%OFF(体験レッスン当日の入会が条件)
入会金→0円(体験レッスン当日の入会が条件)
【おすすめ】ピラティスK
| スクール名 | 特徴 |
|---|---|
| ピラティスK | (1)女性専用 (2)グループレッスン 〇 (3)プライベートレッスン × (4)マットピラティス × (5)マシンピラティス 〇 |
| グループレッスン | プライベートレッスン | |
|---|---|---|
| マシンピラティス | ○ | × |
| マットピラティス | × | × |
マシンピラティス通い放題
店舗情報
| 店舗名 | ピラティスK広島店 |
|---|---|
| 住所 | 〒730-0034 広島県広島市中区新天地2-7 広島ゼロゲート2F 【TEL】 0570ー050ー055 |
| 最寄り駅 | 広島電鉄【八丁堀駅】 徒歩4分 |
| 営業時間 | （火〜金）10時〜22時 （土、日）10時〜20時 |
| 定休日 | 月曜日 |
＜希少！＞マシンピラティスがグループレッスンで受けれる
ヨガピラ広島市内のピラティススタジオ
| スタジオ名 | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| ピラティスK | グループレッスン | なし |
| ゼンプレイスピラティス | プライベートレッスン | グループレッスン |
| STUDIO Primary | プライベートレッスン | なし |
| STUDIO BEEHIVE | なし | グループレッスン |
| manates | なし | グループレッスン |
| Politeliving | なし | グループレッスン プライベートレッスン |
しなやかな体にボディメイクできるプログラム
ヨガピラ
ピラティスKレッスンの詳細はこちらから
料金＆キャンペーン情報
| プラン | 料金(全店舗共通) |
|---|---|
| 【マンスリーフルメンバー】 毎日1レッスン受講可 | 15,070円 |
| 【マンスリーデイメンバー】 平日10時～15時のレッスンを 毎日1レッスン受講可 | 12,320円 |
| 【マンスリー4メンバー】 4レッスン/月 受講可 | 11,220円 |
| 追加受講(1回) | 2,200円 |
| トライアルレッスン | 2,000円 |
| 入会金 | 5,500円 |
| 登録料 | 5,500円 |
| 施設利用料 | 2,530円 |
登録料、事務手数料0円
3ヶ月の会費(15,070円〜16,170円)が3,500円〜3,900円
※店舗によって価格が事なります。又、銀座店、池袋店、横浜店、梅田店、なんば店、神戸三宮店、広島店、仙台PARCO店は対象外になります。
STUDIO BEE HIVE
| スクール名 | 特徴 |
|---|---|
| STUDIO BEEHIVE | (1)男女参加可能 (2)グループレッスン 〇 (3)個人レッスン ○ (4)マットピラティス ○ (5)マシンピラティス ○ |
| マシンピラティス | マットピラティス | |
|---|---|---|
| プライベートレッスン | ○ | ○ |
| グループレッスン | × | ○ |
・好きなレッスンだけ受けれるドロップイン方式を採用
店舗情報
| 店舗名 | STUDIO BEE HIVE |
|---|---|
| 住所 | 〒730-0051 広島県広島市中区大手町1-5−22 1階、2階 【TEL】 082-258-3418 |
| 最寄り駅 | 【本道駅】徒歩5分 |
| 営業時間 | (月〜金）9時〜21時30分 (日) 9時〜17時 |
| 定休日 | 土曜日 |
ピラティス以外にも、ヨガ、ダンスのレッスンが楽しめる
ヨガピラ| ジャンル | レッスン |
|---|---|
| ピラティス | ＜Introduction＞ ピラティスの基礎を学ぶ ＜Beginner＞ ベーシックなピラティス ＜Intermediate＞ 上級者むけのクラス ＜美姿勢ピラティス＞ 姿勢にフォーカスしたクラス |
| ヨガ | ＜癒しのヨガ＞ やさしいポーズで心身ともにリラックス ＜引き締めヨガ＞ 立位を中心としたポーズが多く |
| ダンス | ＜LEAP HIPHOP 基礎入門＞ リズムの取り方、ダンスの基本を学びます。 ＜LEAP HIPHOP 初級＞ 本格的にダンスを学びたい人むけ |
| ボディコンディショニング | ＜ストレッチポール＞ ストレッチポールを使用したストレッチ ＜バレトン＞ 裸足で行うエクササイズ 柔軟性を高める |
好きなレッスンだけ受ける事のできるドロップイン方式
ヨガピラ料金
| 40分クラス | 60分クラス | 90分クラス | |
|---|---|---|---|
| ドロップイン料金 | 1,466円（税込） | 2,200円(税込) | 3,300円(税込) |
POLITE LIVING
| スクール名 | 特徴 |
|---|---|
| POLITE LIVING | (1)男女参加可能 (2)グループレッスン 〇 (3)個人レッスン ○ (4)マットピラティス ○ (5)マシンピラティス × |
| マシンピラティス | マットピラティス | |
|---|---|---|
| プライベートレッスン | × | ○ |
| グループレッスン | × | ○ |
グループレッスンはオンラインで受講ができる
店舗情報
| 店舗名 | POLITE LIVING |
|---|---|
| 住所 | 〒730-0802 広島市中区本川町2-1-4 浜本ビル303号 【TEL】 090-7168-5120 |
| 最寄り駅 | 広島電鉄 【本川町電停】 徒歩5分 |
| 営業時間 | 9時〜22時 |
| 定休日 | 木曜日 |
【マタニティ、産後開けの子育てママ向けのレッスン】
ヨガピラ| レッスン名 | レッスン |
|---|---|
| パーソナルピラティス | 目的、目標を聞いた上で トレーニングを考案し 実践して行きます。 |
| ピラティスグループ | 最大4名までのグループレッスン 少人数だからこそ、一人一人に対して 丁寧な指導ができます。 |
| TRX +ピラティス | 天井から吊るしたサスペンションを 使いながらのレッスン |
| ベビーマッサージ ＆ 産後ピラティス | ＜ベビーマッサージ＞ 講師の誘導で、お母さんが お子さんの全身をマッサージします。 スキンシップにより絆を深めます。 ＜産後ピラティス＞ 産後の姿勢改善やリラックス効果を 目的としたクラスです。 |
| マタニティピラティス | 快適な出産、産後の為にゆったりと 呼吸に合わせて気持ちよく動いていきます。 ＜参加条件＞ 必ず医師の運動許可が必要です。 妊娠15週～40週までの方。 当日体調を確認して参加できる方。 安全におこなうために、体調によっては 運動を中止していただくことがあります。 |
| 出張ピラティス | ご自宅、会社等にお伺いして ピラティスのレッスンをします。 |
グループレッスンはオンラインでも受講できる
ヨガピラ料金
| 40分クラス | 回数券（4回） | 回数券（8回） | |
|---|---|---|---|
| パーソナルピラティス | 6,000円 1回の料金 | 22,000円 | 42,000円 |
| グループピラティス | 2,500円 1回の料金 | 8,500円 | 15,000円 |
| TRX +ピラティス | 3,500円 1回の料金 | ||
| マタニティピラティス (プライベート) | 6,000円 1回の料金 | ||
| ベビーマッサージ ＆ 産後ピラティス | 6,000円 1回の料金 |
＜オンライン＞自宅にいながらピラティスのレッスン
ヨガピラ
オンラインピラティス【クラムる】とは？
| クラムる | |
|---|---|
| 料金 | 3,080円 |
| 無料体験 | 30日間の無料体験期間があります。 |
| LIVE配信 | 有り |
| LIVE配信数（レッスン数） | 25～30（平日） 約20（休日） ※1日に開催されるレッスン数です。 |
| 時間帯 | 6時～22時台 ※レッスン開始時間 |
| インストラクター数 | 約35名 |
| レッスン内容 | ピラティス ヨガ フィットネス |
| 男性参加（LIVE配信） | 可 |
| ビデオレッスン | 有り |
レッスンの時間が約15分〜25分と短い
LIVEレッスン
ヨガピラ
レッスンの時間が約15分〜25分と短い
ヨガピラ『マシンピラティス』に関してよくある質問
- 運動経験がないんですが、レッスンに参加しても問題ありませんか？
-
プライベートレッスンの場合には、運動経験や体の状態を基にインストラクターがレッスンを考案してくれるので、運動未経験の方でも問題ありません。グループレッスンの場合には初心者〜上級者までのクラスがあるので、スタジオの方に初心者クラスやおすすめの通い方を聞いてみて下さい。
- ピラティスってどんな服装でするんですか？
-
基本的に体を動かす事ができる服装であれば問題ありません。ただ、多くのスタジオでは靴下を履いてレッスンを行いますので、滑り止めのある靴下を持参する事をおすすめします。
- マシンピラティスとマットピラティスの違いはなんですか？
-
マシンピラティスは様々な、体のパーツ毎に適切なマシンを使って行うエクササイズで、マシンのサポートにより、正確な姿勢で正しいエクササイズをする事ができます。初心者はマシンピラティスから始める事をおすすめします。マットピラティスはマット上で行われるエクササイズが中心です。ピラティスの基礎を理解している中級者〜上級者向けのエクササイズです。
＜まとめ＞最初はマシンピラティスのレッスンを受けるべき
ヨガピラ(2)ピラティスの基礎（姿勢、呼吸法、骨盤の傾き）
ヨガピラ(2)グループレッスン（マット、マシン）
ヨガピラ
・プライベートレッスンでマシンピラティスが出来る
・グループレッスンでマットピラティスが出来る
ヨガピラヨガピラ
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